Estratégias baseadas em evidências para acolher e regular a ansiedade.
Ansiedade não é fraqueza, nem falta de esforço. É uma resposta natural do organismo que, quando intensa ou frequente, precisa ser acolhida e cuidada.
O primeiro passo é reconhecer os sinais: aceleração do coração, pensamentos repetitivos, tensão muscular, dificuldade de concentração. Nomear o que se sente é o início da regulação.
Técnicas como respiração diafragmática, grounding (atenção aos cinco sentidos) e reestruturação cognitiva ajudam a interromper o ciclo ansioso e devolver o senso de presença.
Quando a ansiedade começa a comprometer a rotina, os relacionamentos ou o sono, buscar acompanhamento psicológico é essencial. A TCC oferece um caminho estruturado e eficaz para retomar o controle.
